ホームエコノミー時代、外出の機会が従前に比べ減っている方も多いのではないでしょうか。今回は、運動をして体重を減らしたい、おうちで汗をかいて健康増進したいという方向けに、オンラインでインストラクターと一緒に運動ができるオンラインエクササイズをご紹介します。
オンラインエクササイズとは
参加者とインストラクターが、オンラインで双方向にコミュニケーションをとりながらエクササイズできるサービスです。コミュニケーションを取り合うことで、自分の限界を超えられるなど様々な良い面があります。フィットネス、ヨガ、ダンス、ストレッチなどジャンルが豊富な点も特徴です。
オンラインエクササイズのメリット
前述の通り、教室型とは違う良さがオンラインエクササイズにはあります。今回はメリットを４つ紹介します。
自分好みの運動を選ぶことができる
激しく運動したい方、運動にあまり自信のない方など、人によってどれくらいの負荷で運動していきたいかは異なります。そういった人それぞれで異なるニーズに応えるため、多くのオンラインエクササイズサービスでは、フィットネス、ダンス、ヨガ、ストレッチなど多様なラインナップが用意されています。
ダイエットや健康維持に繋がる
運動のために外出すると、帰り道についついコンビニで余計なものを買って食べてしまう…そういった苦い経験がある方もいらっしゃるのではないでしょうか。もちろん、運動後にカロリーを摂取することが有効な場合もありますが、何を食べるのかにはこだわるべきです。オンラインエクササイズであれば、おうちから出ることなくインストラクターと運動できるため、そういった心配は必要ありません。
忙しくても参加しやすい
忙しくてまとまった時間がとれない場合も、オンラインエクササイズであれば、1プログラム30分程度で終わるものも多数あります。また、仕事が繁忙期に入り、しばらく運動ができなかった場合も、久しぶりに教室に行く気まずさなどが軽減されため復帰しやすいのも嬉しい点です。
オンラインエクササイズのデメリット
インターネット環境が必要
インストラクターの方とネットを通して、一緒に運動するため、インターネット環境がないと始められません。普段、インターネットやデジタルデバイスを使う機会が少ない方は操作が難しいかもしれませんが、そのような不安を減らすためにブラウザから直接参加できるサービスもあるようです。運動をきっかけにデジタルに親しんでみるのも手かもしれませんね。
モチベーション維持
リアルの教室等では、講師やインストラクターに直接励ましてもらえたり、仲間達と切磋琢磨することで、モチベーションの維持に繋がりやすい側面もあります。
一方、おうちで一人でトレーニングをしていると、「もう無理だ、諦めよう」と思えば簡単に運動を辞めることができてしまい、十分に追い込めないまま終わってしまうこともあるのではないでしょうか。オンラインの場合も、インストラクターがウェブを通して声をかけてくれるため、諦めずに最後までやりきることが出来たという声もありますが、リアルの声かけに比べたらやや効力が薄く感じる方もいらっしゃるかもしれませんね。自宅で運動を続ける場合は、モチベーション維持の工夫が必要です。
用意するもの
・インターネット環境
・スポーツウェア
・室内履き（激しい運動をする際は、靴下や素足では怪我をする可能性があります）
・タオル
・水分
・マット
オンラインエクササイズの楽しみ方
始める準備が整ったら、あとは楽しむだけです。どのようにオンラインエクササイズを活用していくか具体的に紹介していきます。
無理のない運動を、継続的に
初日から負荷を与えすぎて、全然動けなかったということがないようにしましょう。逆に負荷が軽すぎても効果はあまり見込めません。インストラクターのように汗をかきながら、笑顔で運動できる程度の負荷を意識すると良いでしょう。また、ヨガやストレッチも同様に急に伸ばす運動をすると、却って筋肉が強張ってしまい痛めてしまうので、ゆっくり伸ばしましょう。
一日のはじまりに、一日の終わりに
生活リズムを整えるのに運動は最適です。朝活として行うか、一日のストレスを発散して身体を程よく疲れさせる意味で夜に行うのも良いでしょう。ただ、寝る直前だと身体が興奮状態になってしまうため、お風呂に入る前など就寝までの時間を空けると良いでしょう。
天気が悪い日だけ利用する
月額制ではなく、その回ごとの支払いやポイント制を導入しているサービスが多いため、外で運動できない日にだけ使うという方法にも合っています。エクササイズを終えるころには、晴れ晴れとした気持ちになっているでしょう。
成長を楽しむ
最初はインストラクターの方のお手本通りに進めることが難しいかもしれません。ただ、回を重ねていくうちにだんだんと筋力や柔軟性が改善されて、お手本通り動けるようになるでしょう。その成長を楽しむのもトレーニングの醍醐味です。
おすすめのオンラインエクササイズサービス5選
LOOOM（LOOOMについて – オンラインエクササイズLOOOM ）
参加方法 zoom、Youtube Live
入会金 0円
月額料金 0円
利用可能時間 8:00~22:00
最低レッスン料金 300円
対応ジャンル HIIT、ZUNBA🄬、エクササイズ、ストレッチ、ダンス、ピラティス、マインドフルネス、ヨガ、ワークアウト、全身トレーニング
月額料金ではなく、都度払いができるのがポイントです。忙しい方や、「月額料金を支払って合わなかったらどうしよう」といった不安を抱えた方向けと言えるでしょう。また、ジャンルもハードなものから身体を整えるものまでそろっているのも嬉しいポイントです。
TIPNESS（オンラインフィットネス torcia（トルチャ） (tipness.co.jp))
参加方法 動画、ライブ
入会金 0円
月額料金 4378円
利用可能時間 24時間365日
対応ジャンル エアロビクス、ストレッチ、ヨガ、ダンス、筋トレ、ピラティス、マインドフルネス、調整体操、有酸素運動、顔トレ、バレエ、格闘技
全体的にボディメイクに特化した印象のジャンルが揃っています。月額料金から考えると月に10回程度利用する方向けといえるでしょう。いつでも利用可能かつ動画配信もあるため、お好きなタイミングでスタートできます。また、観るだけ・聴くだけというジャンルもあるため、スタートするハードルが低いかもしれませんね。
NOA ONLINE（【NOA ONLINE｜ノアオンライン】最高のオンラインレッスンを自宅で｜ダンス・ヨガ・ボクシングフィットネス｜ライブ&動画配信 ）
参加方法 動画、ライブ
入会金 0円
月額料金 980円
利用可能時間 24時間365日
対応ジャンル ヨガ、ボクシングフィットネス、筋力トレーニング、ダンス
こちらのサービスはダンスアカデミーからできたオンラインエクササイズサービスです。そのため、ダンスを元としたフィットネスや今話題のボクシングフィットネスを楽しむことができます。「ダンスは未経験だし難しそうだな」と思う方でも、初心者レベルの動画も取り揃えられているため安心して始めることが出来ます。
LEAN BODY（株式会社LEANBODY (lean-body.co.jp) ）
参加方法 動画、ライブ
入会金 0円
月額料金 980円~
利用可能時間 24時間365日
対応ジャンル ヨガ、トレーニング、ダンス、ボクササイズ、ピラティス、バレエ、マッサージ、ストレッチ、瞑想
月額980円で様々なジャンルを楽しめるのももちろんメリットですが、自分の目的や、どれくらい時間がとれるかなどを入力することで、ぴったりのプログラムを提案してくれる機能も用意されています。メニューとスケジュールが表示されるため、迷わず忘れず参加することができます。
SOELU（サービス | SOELU株式会社 ）
参加方法 動画、ライブ
入会金 0円
月額料金 980円
対応ジャンル ヨガ、トレーニング、ダンササイズ、ピラティス、バレエ、ストレッチ、マッサージ、ボクシング・エクササイズ、体操、マタニティ
はじめの二か月間100円でライブレッスンとビデオレッスンを利用できるこちらのサービスですが、マタニティというジャンルが用意されているのが特徴的です。こちらは妊娠中の方でも受講できるようなプログラムで、マタニティヨガ資格をもったインストラクターが担当しているため、安心して運動することができます。親しみやすいやわらかな印象のホームページからもうかがい知れるように、女性に寄り添ったサービスのように感じられますね。
まとめ
いかがでしたか？
今回はおうちで様々な目的に合わせた運動ができるオンラインエクササイズをご紹介しました。
自分が何のために運動をしたいのか、達成したときどんな自分になっていたいのかを、想像してみると良いかもしれませんね。自宅で手軽に始められるオンラインエクササイズをぜひ楽しんでみてはいかがでしょうか。