今までの時代は筋力を鍛えるためにジムに通ってウェイトトレーニングを行うというものが当たり前でした。とくにフリーウェイトトレーニングは効率よく筋力を増強する良い方法です。withコロナの時代のウェイトトレーニングは自宅トレーニングです。
しかし、自宅に大きなバーベルやベンチを置くのはスペースの制約上厳しく、これらの大型器具を使わずにトレーニングせざるを得ません。となると、自重によるトレーニングを検討することになると思いますが、自重では重さに限界があり、しっかりとした負荷を筋肉に与えるのが難しいということになります。そこで有用なのが小さな筋力トレーニング器具です。ここでは、小さい・安い・効果大の3拍子揃った筋トレグッズを紹介します。なお選定の基準は次のようにしています。
小さい：三辺の合計を概ね100cm迄とします
安い：5000円迄
効果大：自重より効果の高いもの
■プッシュアップバー
プッシュアップ（腕立て伏せ）にさらに負荷を掛けるための器具です。胸周り、腕に効果的です。
通常の腕立て伏せよりも、可動域を大きくすることで胸や腕への負荷を大きくします。概ね1000円~5000円程度で購入できます。初心者の方はある程度安定感のある2000円程度のものが良いでしょう。5000円程度のものは回転やスライド機能が付いたものが多いので、通常のプッシュアップバーでは物足りない人には良いでしょう。
出典）回転機能付きのプッシュアップバー「パーフェクトプッシュアップ」https://www.joinus1980.com/SHOP/3B-3037.html
■アブローラー（腹筋ローラー）
体幹とくに腹筋に大きな負荷をかけることができます。初心者は膝をついて行い、慣れてきたら膝をつかずに行うと良いです。体感では通常の腹筋の10倍以上の付加がかかるような気がするくらいきついので、筋力アップには効果大です。概ね1000円~3000円程度で購入できます。
出典）https://item.rakuten.co.jp/c-kiss/exerciseroller/
■ダンベル
自宅トレーニングの代名詞的存在ですね。主に腕回りを鍛えるのに使用します。使い方により様々な筋肉を鍛えることができますが、自由度が高いぶん初心者がとしっかりとした効果を得るのは難しいかもしれません。その場合、筋トレメニューアプリや筋トレ動画、オンライントレーナーの指導を受けるなどしてコツをつかむのが効果的でしょう。
以上、小さい・安い・効果大な筋トレグッズについて説明してきましたが、筋トレサポートアプリなどホームトレーニングについてTelework.Aiでまとめられています。ぜひご覧ください。